Hozz\u00e1val\u00f3k:
1 cs\u00e9sze finomra reszelt k\u00e1poszta
1 cs\u00e9sze finomra reszelt s\u00e1rgar\u00e9pa
F\u00e9l feh\u00e9r hagyma apr\u00f3ra v\u00e1gva
F\u00e9l z\u00f6ldpaprika finomra v\u00e1gva
2 csirke toj\u00e1s S\u00f3 ,
bors \u00edzl\u00e9s szerint
3 ev\u0151kan\u00e1l liszt (osztva)
70 ml v\u00edz
Ol\u00edvaolaj s\u00fct\u00e9shez
Elk\u00e9sz\u00edt\u00e9si id\u0151:
Elk\u00e9sz\u00edt\u00e9si id\u0151: 15 perc
F\u0151z\u00e9si id\u0151: 20 perc
Teljes id\u0151: 35 perc
Haszn\u00e1lati \u00fatmutat\u00f3:
A z\u00f6lds\u00e9gek elk\u00e9sz\u00edt\u00e9se:
A k\u00e1poszt\u00e1t \u00e9s a s\u00e1rgar\u00e9p\u00e1t finomra reszelj\u00fck.
A feh\u00e9rhagym\u00e1t \u00e9s a z\u00f6ldpaprik\u00e1t apr\u00f3ra v\u00e1gjuk.
Keverj\u00fck \u00f6ssze a hozz\u00e1val\u00f3kat:
Egy nagy t\u00e1lban keverj\u00fck \u00f6ssze a felapr\u00edtott k\u00e1poszt\u00e1t, a felapr\u00edtott s\u00e1rgar\u00e9p\u00e1t, az apr\u00f3ra v\u00e1gott hagym\u00e1t \u00e9s az apr\u00f3ra v\u00e1gott z\u00f6ldpaprik\u00e1t.
Adjunk hozz\u00e1 csirke toj\u00e1st, s\u00f3zzuk, borsozzuk \u00edzl\u00e9s szerint.
Keverj\u00fcnk \u00f6ssze 2 ev\u0151kan\u00e1l lisztet.
Kever\u00e9s k\u00f6zben fokozatosan adjuk hozz\u00e1 a 70 ml vizet.
Adjuk hozz\u00e1 a marad\u00e9k ev\u0151kan\u00e1l lisztet, \u00e9s j\u00f3l keverj\u00fck \u00f6ssze, hogy egynem\u0171 t\u00e9szt\u00e1t kapjunk.
A laposkeny\u00e9reket megs\u00fctj\u00fck:
Serpeny\u0151ben, alacsony l\u00e1ngon hev\u00edts\u00fck fel az ol\u00edvaolajat.
A z\u00f6lds\u00e9gkever\u00e9k egy r\u00e9sz\u00e9t a serpeny\u0151be \u00f6ntj\u00fck, \u00e9s laposkeny\u00e9rre sim\u00edtjuk.
Fedj\u00fck le a serpeny\u0151t, \u00e9s lass\u00fa t\u0171z\u00f6n s\u00fcss\u00fck, am\u00edg a lapos kenyerek aranybarn\u00e1k nem lesznek \u00e9s \u00e1ts\u00fclnek, f\u00e9lid\u0151ben megforgatjuk.
T\u00e1lal\u00e1s:
\u00c9lvezze ezeket a finom \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges z\u00f6lds\u00e9ges laposkeny\u00e9reket a nap b\u00e1rmely szak\u00e1ban. Alacsony kal\u00f3riatartalm\u00faak \u00e9s tele vannak t\u00e1panyagokkal, \u00edgy kiv\u00e1l\u00f3 v\u00e1laszt\u00e1si lehet\u0151s\u00e9get k\u00edn\u00e1lnak a tests\u00faly szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ra.
T\u00e1lal\u00e1si javaslatok:
T\u00e1laljuk ezeket a laposkeny\u00e9reket g\u00f6r\u00f6g joghurttal vagy cs\u00edp\u0151s tzatziki sz\u00f3sszal, hogy felfriss\u00fclj\u00f6n.
P\u00e1ros\u00edtsa \u0151ket friss z\u00f6ldsal\u00e1t\u00e1val vagy s\u00fclt z\u00f6lds\u00e9gekkel a teljes \u00e9tkez\u00e9s \u00e9rdek\u00e9ben.
A kiad\u00f3s reggelihez vagy vill\u00e1sreggelihez egy buggyantott toj\u00e1ssal tehetj\u00fck meg.
F\u0151z\u00e9si tippek:
Haszn\u00e1ljon tapad\u00e1smentes serpeny\u0151t, hogy megakad\u00e1lyozza a lep\u00e9nyek leragad\u00e1s\u00e1t, \u00e9s biztos\u00edtsa az egyenletes f\u0151z\u00e9st.
Ha sz\u00fcks\u00e9ges, \u00e1ll\u00edtsa be a t\u00e9szta \u00e1llag\u00e1t m\u00e9g kev\u00e9s v\u00edzzel vagy liszttel; S\u0171r\u0171nek, de \u00f6nthet\u0151nek kell lennie. A lapos kenyereket lass\u00fa t\u0171z\u00f6n f\u0151zz\u00fck, hogy a k\u00edv\u00fclr\u0151l ne \u00e9gjenek meg teljesen.
T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si el\u0151ny\u00f6k:
K\u00e1poszta: C-vitaminban, K-vitaminban, B6-vitaminban, folsavban, mang\u00e1nban \u00e9s k\u00e1liumban gazdag. Gl\u00fckozinol\u00e1tokat tartalmaz, amelyek biol\u00f3giailag akt\u00edv izotiocian\u00e1tokk\u00e1 alakulnak.
S\u00e1rgar\u00e9pa: Tele van b\u00e9ta-karotinnal, amely az A-vitamin el\u0151fut\u00e1ra, amely elengedhetetlen az eg\u00e9szs\u00e9ges l\u00e1t\u00e1shoz, b\u0151rh\u00f6z, ny\u00e1lkah\u00e1rty\u00e1khoz \u00e9s az immunrendszerhez.
Hagyma: Rostot biztos\u00edt az eg\u00e9szs\u00e9ges em\u00e9szt\u0151rendszer \u00e9s a norm\u00e1l b\u00e9lm\u0171k\u00f6d\u00e9s el\u0151seg\u00edt\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben.
Z\u00f6ldpaprika: C-vitaminban gazdag, er\u0151s antioxid\u00e1ns, amely t\u00e1mogatja az immunrendszert. Rostot tartalmaz az em\u00e9szt\u00e9s eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9\u00e9rt \u00e9s kapszaicint, amely serkenti az anyagcser\u00e9t.
T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si inform\u00e1ci\u00f3k:
Ezek a z\u00f6lds\u00e9ges laposkeny\u00e9rek alacsony kal\u00f3riatartalm\u00faak \u00e9s gazdagok vitaminokban \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokban.
J\u00f3 mennyis\u00e9g\u0171 rostot tartalmaznak, ami seg\u00edti az em\u00e9szt\u00e9st \u00e9s el\u0151seg\u00edti a j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rz\u00e9s\u00e9t.
Alkalmas a kiegyens\u00falyozott \u00e9trendhez, \u00e9s azok is \u00e9lvezhetik, akik szeretn\u00e9nek megtartani vagy fogyni. Mi\u00e9rt szeretni fogja ezt a receptet:
Eg\u00e9szs\u00e9ges: A t\u00e1panyagokban gazdag z\u00f6lds\u00e9gekkel tele ezek a lapos kenyerek nagyszer\u0171 m\u00f3dja annak, hogy t\u00f6bb z\u00f6lds\u00e9get \u00e9p\u00edtsen be \u00e9trendj\u00e9be.
Sokoldal\u00fa \u2013 f\u0151\u00e9telk\u00e9nt, k\u00f6retk\u00e9nt vagy ak\u00e1r snackk\u00e9nt is fogyaszthatja. K\u00fcl\u00f6nf\u00e9le sz\u00f3szokhoz \u00e9s sal\u00e1t\u00e1khoz j\u00f3l passzolnak.
K\u00f6nnyen elk\u00e9sz\u00edthet\u0151: Az egyszer\u0171 hozz\u00e1val\u00f3k \u00e9s az egyszer\u0171 f\u0151z\u00e9si m\u00f3dszerek mindenki sz\u00e1m\u00e1ra el\u00e9rhet\u0151v\u00e9 teszik ezt a receptet, m\u00e9g azok is, akik m\u00e9g nem ismerik a f\u0151z\u00e9st.
\u00cdzletes: A friss z\u00f6lds\u00e9gek \u00e9s a k\u00f6nny\u0171, ropog\u00f3s text\u00fara kombin\u00e1ci\u00f3ja ellen\u00e1llhatatlanul \u00edzletess\u00e9 teszi ezeket a laposkeny\u00e9reket.
A l\u00e9nyeg:
Ezek a z\u00f6lds\u00e9ges laposkeny\u00e9rek minden \u00e9tkez\u00e9si terv fantasztikus kieg\u00e9sz\u00edt\u0151i. Ak\u00e1r egy eg\u00e9szs\u00e9ges reggelit, ak\u00e1r egy laktat\u00f3 eb\u00e9det vagy egy t\u00e1pl\u00e1l\u00f3 harapnival\u00f3t keres, ezek a lapos kenyerek az \u00d6n sz\u00e1m\u00e1ra. Gazdag t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si profiljuknak \u00e9s \u00edzletes \u00edz\u00fcknek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en biztosan kedvencek lesznek otthon\u00e1ban. \u00c9lvezze \u0151ket frissen a serpeny\u0151b\u0151l, \u00e9s b\u00e1tran k\u00eds\u00e9rletezzen k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 z\u00f6lds\u00e9gekkel \u00e9s f\u0171szerekkel, hogy a receptet saj\u00e1tja legyen.<\/p>\n\n\n\n
Gyakran Ism\u00e9telt K\u00e9rd\u00e9sek (GYIK)
Haszn\u00e1lhatok k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 z\u00f6lds\u00e9geket?
Igen, \u00edzl\u00e9se szerint helyettes\u00edtheti m\u00e1s z\u00f6lds\u00e9gekkel, p\u00e9ld\u00e1ul cukkinivel vagy kaliforniai paprik\u00e1val.
Elk\u00e9sz\u00edthetem ezeket a lapos kenyereket id\u0151 el\u0151tt?
Igen, elk\u00e9sz\u00edtheti a t\u00e9szt\u00e1t id\u0151 el\u0151tt is, \u00e9s legfeljebb 24 \u00f3r\u00e1n kereszt\u00fcl t\u00e1rolhatja a h\u0171t\u0151szekr\u00e9nyben.
Lefagyaszthatom a lapos kenyereket?
Igen, a f\u0151tt lep\u00e9nykeny\u00e9reket l\u00e9gmentesen z\u00e1r\u00f3d\u00f3 ed\u00e9nyben ak\u00e1r 3 h\u00f3napig is lefagyaszthatja. Meleg\u00edtse fel \u0151ket egy keny\u00e9rpir\u00edt\u00f3ban vagy a s\u00fct\u0151ben.
Haszn\u00e1lhatok m\u00e1sfajta lisztet?
Igen, alternat\u00edvak\u00e9nt haszn\u00e1lhat teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 lisztet vagy glut\u00e9nmentes lisztet.
Hogyan tudn\u00e1m ropog\u00f3sabb\u00e1 tenni a lapos kenyereket?
Haszn\u00e1ljon m\u00e9g egy kis olajat a serpeny\u0151be, \u00e9s \u00fcgyeljen arra, hogy a lapos kenyerek alacsony l\u00e1ngon s\u00fcljenek, hogy ropog\u00f3s \u00e1llagot kapjanak.
Mivel t\u00e1lalhatom a lapos kenyereket?
Forr\u00e1s https:\/\/www.facebook.com\/QuickestRecipes<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"