Hozz\u00e1val\u00f3k
2 cs\u00e9sze (200 g) zab
1 te\u00e1skan\u00e1l s\u00fct\u0151por
250 ml (1 cs\u00e9sze) tej
1 k\u00f6zepes s\u00e1rgar\u00e9pa, reszelt
1 k\u00f6zepes alma, reszelve
1 te\u00e1skan\u00e1l \u0151r\u00f6lt fah\u00e9j
3 nagy toj\u00e1s
1\/4 te\u00e1skan\u00e1l vanillin (vagy van\u00edliakivonat)<\/p>\n\n\n\n
4 ev\u0151kan\u00e1l \u00e9des\u00edt\u0151szer (stevia)
40 g (1\/4 cs\u00e9sze) sz\u00e1r\u00edtott \u00e1fonya
Olaj a forma kiken\u00e9s\u00e9hez
\u00datmutat\u00f3
Meleg\u00edtse el\u0151 a s\u00fct\u0151t 180 \u00b0C-ra (360 \u00b0F), \u00e9s kenje ki olajjal a s\u00fct\u0151ed\u00e9nyt.
Egy nagy t\u00e1lban keverj\u00fck \u00f6ssze a zabot \u00e9s a s\u00fct\u0151port.
Adjuk hozz\u00e1 a t\u00e1lba a tejet, a reszelt s\u00e1rgar\u00e9p\u00e1t, a reszelt alm\u00e1t, a fah\u00e9jat, a toj\u00e1st, a vanillint, az \u00e9des\u00edt\u0151t \u00e9s az \u00e1fony\u00e1t.
Az eg\u00e9szet j\u00f3l \u00f6sszekeverj\u00fck.
A massz\u00e1t a kivajazott tepsibe \u00f6ntj\u00fck \u00e9s egyenletesen elosztjuk.
45 percig s\u00fctj\u00fck, vagy am\u00edg a teteje aranybarna nem lesz, \u00e9s a zab megpuhul.
T\u00e1lal\u00e1s el\u0151tt hagyjuk n\u00e9h\u00e1ny percig h\u0171lni.
T\u00e1lal\u00e1si javaslatok
Egy cs\u00e9sze g\u00f6r\u00f6g joghurttal t\u00e1laljuk a kr\u00e9mess\u00e9g fokoz\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben.
Meglocsoljuk egy kis juharsziruppal vagy m\u00e9zzel, hogy m\u00e9g \u00e9desebb legyen.
Friss bogy\u00f3s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel vagy bogy\u00f3s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel d\u00edsz\u00edtve fogyaszthat\u00f3.
T\u00e1laljuk egy cs\u00e9sze forr\u00f3 k\u00e1v\u00e9val vagy te\u00e1val a megnyugtat\u00f3 reggelihez.
A tetej\u00e9re apr\u00f3ra v\u00e1gott di\u00f3f\u00e9l\u00e9ket, p\u00e9ld\u00e1ul di\u00f3t vagy mandul\u00e1t tesz\u00fcnk, hogy m\u00e9g ropog\u00f3s legyen.
<\/p>\n\n\n\n
F\u0151z\u00e9si tippek
A s\u00e1rgar\u00e9p\u00e1t \u00e9s az alm\u00e1t finomra reszelj\u00fck, hogy j\u00f3l keveredjenek a zabbal.
Ha sz\u00fcks\u00e9ges, helyettes\u00edtse az \u00e1fony\u00e1t mazsol\u00e1val vagy sz\u00e1r\u00edtott csereszny\u00e9vel.
A tejmentes v\u00e1ltozathoz haszn\u00e1ljon mandulatejet vagy b\u00e1rmilyen tejmentes tejet.
\u00c1ll\u00edtsa be az \u00e9dess\u00e9get t\u00f6bb vagy kevesebb stevia hozz\u00e1ad\u00e1s\u00e1val, \u00edzl\u00e9s szerint.
Hagyja teljesen kih\u0171lni a zabot, miel\u0151tt felv\u00e1gn\u00e1 a tiszt\u00e1bb r\u00e9szekre.<\/p>\n\n\n\n
T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si el\u0151ny\u00f6k
Zabpehely: rostban gazdag, el\u0151seg\u00edti az em\u00e9szt\u00e9st \u00e9s seg\u00edt fenntartani a sz\u00edv eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t. S\u00e1rgar\u00e9pa: b\u00e9ta-karotinban gazdag, j\u00f3t tesz a szem eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek \u00e9s az immunrendszernek.
Alma: gazdag antioxid\u00e1nsokban \u00e9s rostokban, amelyek el\u0151seg\u00edtik a b\u00e9lrendszer eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t.
\u00c1fonya: Kiv\u00e1l\u00f3 antioxid\u00e1nsforr\u00e1s, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen j\u00f3 a h\u00fagyutak eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re.
Toj\u00e1s: tele van kiv\u00e1l\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9kkel, amelyek n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen vitaminokat \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat biztos\u00edtanak.<\/p>\n\n\n\n
T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si inform\u00e1ci\u00f3k
Veget\u00e1ri\u00e1nus: Ez a recept veget\u00e1ri\u00e1nusok sz\u00e1m\u00e1ra alkalmas.
Glut\u00e9nmentes: Haszn\u00e1ljon glut\u00e9nmentes zabot, hogy ez a recept glut\u00e9nmentes legyen.
Alacsony cukortartalm\u00fa: stevi\u00e1val \u00e9des\u00edtve, \u00edgy alacsonyabb cukortartalm\u00fa opci\u00f3.
Magas rosttartalom: A zab, az alma \u00e9s a s\u00e1rgar\u00e9pa kiv\u00e1l\u00f3 rostforr\u00e1s.
Tejmentes: Haszn\u00e1ljon n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa tej alternat\u00edv\u00e1t, p\u00e9ld\u00e1ul mandulatejet vagy zabtejet.
Forr\u00e1s https:\/\/www.greenku.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"